Jumlah Asupan Gula Harian yang Disarankan WHO

Gula merupakan salah satu sumber energi yang dibutuhkan manusia. Namun demikian, ketika gula dikonsumsi secara berlebihan, maka kesehatan Anda akan menjadi taruhannya. Sebab gula tak hanya meningkatkan berat badan Anda saja, tetapi juga bisa meningkatkan risiko diabetes serta penyakit jantung. Meskipun sudah menggunakan asuransi lengkap murah, bukan berarti Anda harus sembarangan dalam memperlakukan kesehatan Anda, bukan?

Atas alasan inilah, konsumsi gula harus dibatasi setiap harinya. Demi meningkatkan kesadaran masyarakat, Badan Kesehatan Dunia atau WHO kemudian memberikan anjuran mengenai jumlah asupan gula yang disarankan. Untuk orang dewasa, jumlah asupan gula dari semua sumber makanan adalah tidak lebih dari 50 gram atau sekitar 4 sendok makan. Sementara untuk anak-anak, jumlah asupannya hanya 30 gram—sama dengan 6 sendok teh per hari. Itu artinya, asupan gula yang disarankan setiap harinya hanya sekitar 10% dari total asupan energi.

Pendapat ini juga didukung oleh pernyataan dari Food and Drug Administration atau FDA. FDA menyatakan bahwa jumlah konsumsi gula tambahan yang ideal tidak boleh melebihi 10%. Jika Anda terbiasa mengonsumsi 2000 kalori per hari, berarti jumlah asupan gula yang diperbolehkan adalah 52 gram atau sekitar 12 sendok teh. Sementara American Heart Association (AHA) dan World Health Organization (WHO), memiliki pandangan yang berbeda. Asupan yang disarankan hanyalah 25 gram setiap harinya.

Hanya saja, banyaknya jenis minuman serta makanan kekinian yang tengah populer di masyarakat justru membuat asupan gula harian kita meningkat. Menurut data SKMI atau Survei Konsumsi Makanan Individu Indonesia, konsumsi gula harian untuk masyarakat Indonesia ternyata mencapai 29,7%. Itu artinya, mayoritas masyarakat kita mengonsumsi gula melebihi batas yang sudah ditetapkan. Mungkin Anda pun termasuk ke dalam salah satunya.

Gula memang dibutuhkan untuk tubuh kita, namun ketika dikonsumsi secara berlebihan justru bisa berdampak pada tubuh. Pada jangka pendek, terlalu banyak mengonsumsi gula bisa berdampak pada masalah konsentrasi, mood swing, mudah berjerawat, hingga menimbulkan kerutan dini. Sementara untuk jangka panjang, konsumsi gula berlebih bisa menyebabkan kenaikan berat badan hingga penyakit jantung serta diabetes.

Segala sesuatu yang berlebihan memang tidak baik. Meskipun Anda sangat menyukai minuman atau makanan manis, coba batasi konsumsinya setiap hari, ya. Dampaknya memang tak akan langsung Anda rasakan, tapi di kemudian hari. Semoga membantu!